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酷熱模式中運動前中后，分別該怎么喝水?
- 發(fā)布時間：2022-07-18
- 發(fā)布者：?？苾羲?/span>
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從土壤到冰層到人體細(xì)胞，水無處不在?！耙】?，一天得喝足夠多的水”的觀念已深入人心，但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，可能會“水中毒”。用上?？苾羲鬟@幾個運動前中后的補水學(xué)問，幫你科學(xué)補充水分和電解質(zhì)的同時，讓喝下去的“能量”達(dá)到基本平衡。
運動前：2小時喝一瓶水
運動前補充足夠的水分，不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處于最佳的運動狀態(tài)。運動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水，保證在運動前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大，補水的頻率也可再適當(dāng)增加。
運動中：每20分鐘喝一小杯
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每15~20分鐘就應(yīng)該補充—次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進(jìn)行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。
運動超1小時：喝點運動飲料
如果運動時間超過60分鐘，或者進(jìn)行高對抗運動，就需要喝運動飲料。劇烈運動會導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。運動中補充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。
運動后：根據(jù)體重決定
運動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
需要注意的是，無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫37°C~39°C即可。
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